Emotionale Verbindung kommt – wie der Name schon vermuten lässt – nicht ohne Emotionen zustande. Genauer gesagt ohne das Zulassen, Verstehen und Teilen von Emotionen. 

Zu erkennen und zu verstehen, was in uns selbst und in anderen Personen vorgeht, und das auch richtig zu kommunizieren, ist wesentlich für eine gesunde Beziehung. Dabei ist es aus dem Grund wichtig, bei uns selbst anzusetzen, da wir kein Verständnis für die Gefühle anderer aufbringen können, solange wir das nicht auch für uns selbst tun können. Man kann es mit einer Fremdsprache vergleichen: Du wirst eine andere Person nicht verstehen können, solange du ihre Sprache nicht selbst auch gelernt hast.

All diese Kompetenzen lassen sich unter dem Begriff der „Emotionalen Intelligenz“ zusammenfassen – und diese lässt sich tatsächlich trainieren. Wenn du das tun möchtest, empfiehlt es sich, zunächst mal bei der Wahrnehmung zu beginnen: wie gut bist du darin, deine Gefühle wahrzunehmen, und zu identifizieren? Nehmen wir zum Beispiel an, du fühlst dich nicht gut – kannst du benennen, welche Emotionen dahinter stecken und was diese ausgelöst hat? Oft ist das gar nicht so eindeutig und leicht zu bestimmen – mit ein wenig Übung wirst du aber bemerken, dass du viel besser darin wirst. Du hast dann schon den ersten Schritt in der Verbindung zu dir selbst getan!

Ein weiterer Schritt besteht darin, diesen Emotionen auch Raum zu geben, das heißt, sie entstehen zu lassen und auf gesunde Weise auszudrücken – sowohl die Positiven, als auch die Negativen. Die meisten Menschen scheuen davor zurück, negativen Emotionen Raum zu geben (es ist ja auch nicht so angenehm!). Gefühle wie Angst, Ärger, Wut, Einsamkeit, Scham, Schuld, Trauer/Traurigkeit werden meist lieber unterdrückt und abgewehrt, anstatt ihnen den Platz zu geben, den sie brauchen. Dadurch verwehrst du dir jedoch auch den wichtigen Informationsgehalt, den diese Emotionen für dich bereithalten, und kannst deine Bedürfnisse nicht optimal erfüllen.